من طرف نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام::::::::::::::::::::::::::::
أولاً - نصائح التدريب
ثانياً - نصائح التغـذية
ثالثاً - نصائح الادوية
رابعاً - نصائح لتوخي
الاصابة
أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم
2 -
تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق
تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين
اساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار
بالتمرين
ثانياً - نصائح التغـذية
1 - تسخين عضلات و مفاصل
الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى
المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي
تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين
الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ
الملاحظات من المدرب
ثالثاً - نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ
اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام
رابعاً - نصائح
لتوخي الاصابة
ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات
الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ
وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء
التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة
الجوع الشديد )
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2
الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 -
تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهو
أولاً - نصائح التدريب
ثانياً - نصائح التغـذية
ثالثاً - نصائح الادوية
رابعاً - نصائح لتوخي
الاصابة
أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم
2 -
تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق
تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين
اساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار
بالتمرين
ثانياً - نصائح التغـذية
1 - تسخين عضلات و مفاصل
الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى
المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي
تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين
الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ
الملاحظات من المدرب
ثالثاً - نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ
اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام
رابعاً - نصائح
لتوخي الاصابة
ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات
الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ
وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء
التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة
الجوع الشديد )
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2
الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 -
تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهو
